受肺炎疫情危害
以往几个月“宅大家族”激增
许多人吃得注意力不集中得少
休重显著提高
夏季一到
竞相嚷着“要减肥”！
厦门大学附设华山医院肾内科的吴英豪医师昨天接纳访谈时提示，除开健身运动，减肥关键是控制饮食，尤其是操纵高碳水食物，要是方式 没错，无需忍饥挨饿也可以减肥。
减肥，操纵高碳水食物是重要
一提及控制饮食
许多减肥者了解把汽水停用
少吃大米高纤维食物，改成吃杂粮和酸牛奶
晚饭只吃一点新鲜水果和小量蔬菜水果
实际上，那样不一定科学研究
将会把自己瞎折腾得饥火烧肠
却休重仍未降低
缘故就取决于沒有弄清楚
什么是高碳水食物
吴英豪表述说，碳水化合物非常容易刺激性胰岛素分泌，甘精胰岛素能够降血脂、推动人体脂肪生成，人胖高碳水饮食搭配摄取过多，造成 血糖值减少，非常容易有饥饿的感觉，吃得就多，过多的卡路里消耗不掉，在胰岛素作用下生成人体脂肪存储，造成轻度脂肪肝、向心性肥胖。
因此，减肥最先要适度降低碳水化合物的摄取，操纵高碳水化合物比例，能在少饥饿的感觉、运动强度不很大的状况下减脂，做到减肥实际效果。
什么食物含有的
碳水化合物比例高呢？
01
麦子、稻米以及产品
最普遍的是麦子、稻米以及产品，如点心、吐司面包、小笼包、白米饭、馍馍、鲜面条、面线糊等。
生的米揉面，碳水化合物比例达到70%-80%，用米或面做甜点时也要添加白糖、葡萄糖浆等，发热量更高，也代表着碳水化合物比例更高。
02
汽水、奶茶店、奶类饮品
除此之外，很多健康饮品，如可口可乐等汽水的碳水化合物比例为10%-12%，许多含糖量的酸牛奶或奶类饮品为10%-13%，奶茶店类大部分在10%之上。
03
一部分杂粮
许多杂粮和说白了身心健康食品行业碳水化合物比例都不低，如五谷杂粮粥、燕麦片、小米手机、黑豆、紅豆等。山芋、淮山药、马铃薯、苞米、地瓜及连藕也是高碳水食物。
04
一部分新鲜水果、蔬菜水果
一些新鲜水果、蔬菜水果的碳水化合物比例都不低，如圣女果（西红柿）、橘色老南瓜、红萝卜、圆葱等。
吴英豪医生说，低碳饮食科学研究觉得，每日的碳水化合物摄取操纵在100克-150克，身心健康更有确保，减肥全过程中则要逐渐降至每天50克-100克中间，一开始不必立刻降低，要由浅入深，渐渐地减少比例。
身心健康减肥，一起相拥夏季！
编写：曾欣悦 值勤负责人：蔡倩倩
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